Du bist motiviert, stehst oft im Wasser – und trotzdem paddeln dir andere immer wieder die Wellen weg?
Spoiler: Das liegt selten an Technik oder Talent. Meist fehlt einfach Paddelkraft beim Surfen .

Paddelkraft entscheidet darüber,

ob du eine Welle bekommst oder nicht
wie entspannt dein Take-off ist
und wie lange du überhaupt Spaß im Wasser hast

Die gute Nachricht: Paddelkraft ist trainierbar. Und oft reichen ein paar Anpassungen, um sofort mehr Wellen zu surfen.

Was ist Paddelkraft beim Surfen?

Paddelkraft ist nicht einfach „stark paddeln“.
Sie ist die Kombination aus:

Kraft
Ausdauer
Technik
Körperspannung

Viele Surfer paddeln viel – aber ineffizient. Das kostet Energie und bringt wenig Vortrieb. Genau hier setzen unsere Tipps an.

Table of Contents

Tipp 1:

Muskelaufbau für mehr Paddelkraft

Beim Paddeln liegst du flach auf dem Brett und hebst den Oberkörper an – genau dort entscheidet sich oft, wer ins Line-up kommt.

Damit du jeden Paddelzug effektiver nutzt, brauchst du vor allem eine starke:

Schulter- & Rückenmuskulatur
Rumpf- & Core-Muskulatur
Stabilität im unteren Rücken

Übungen, die wirklich helfen:

Push-Ups (Liegestütze)
Planks & Side Planks
Superman-Übungen
Klimmzüge oder Assisted Pull-Ups
Russian Twists

Tipp 2:

Balance – für mehr Paddelkraft

Surfen ist Gleichgewicht – und das beginnt beim Paddeln.
Wenn du beim Paddeln ständig „kippelst“, verlierst du Energie und musst kompensieren.

Hier sind einige Übungen, die dir helfen, deine Balance zu verbessern, die du auf einem Surfboard auf jeden Fall brauchst:

Einbeinig stehen (auf festem und wackeligen Untergrund)
Balance Board
(Surf-) Skateboard
Slackline
Balance-Übungen (z.B. Yoga)

Tipp 3:

Übung im Wasser für mehr Paddelkraft

Schwimmen ist hier der Klassiker: es trainiert Arme, Schultern, Brust und Rücken – und simuliert beim Kraulschwimmen sehr gut die Paddelbewegung.

Kraulschwimmen
Rückenschwimmen
Brust & Delfin-Techniken
Schwimmen mit Flossen (für Power & Beinunterstützung)

Das Beste: Du stärkst gleichzeitig Ausdauer, Haltung und Atmung – direkt dort, wo du es brauchst.

Tipp 4:

Intervall Training für mehr Paddelkraft

Kraft alleine reicht nicht – Ausdauer macht den Unterschied.
Intervalltraining (wechselnde intensive Phasen + Erholung) ist ideal, um deine Energieregelung zu verbessern.