Surfen gehört zu den schönsten Gefühlen überhaupt. Die ersten Sonnenstrahlen am Morgen, das Rauschen des Atlantiks und dieser Moment, wenn dich eine Welle trägt – genau darauf freuen sich viele Monate lang. Umso schöner ist es, wenn du deinen Surfurlaub vom ersten Tag an genießen kannst und nicht schon nach den ersten Sessions völlig erschöpft bist.
Aus unserer Erfahrung bei FreshSurf wissen wir, dass eine gute Vorbereitung oft den Unterschied macht. Wer mit etwas mehr Ausdauer, Beweglichkeit und Paddelkraft anreist, lernt schneller, fühlt sich sicherer im Wasser und kann jede Session intensiver erleben.
Mit den folgenden zwölf Tipps zeigen wir dir, wie du dich einfach und effektiv auf deinen nächsten Surftrip vorbereitest.
Aus unserer Erfahrung bei FreshSurf
Seit vielen Jahren begleiten wir auf Fuerteventura jedes Jahr Surfanfänger und fortgeschrittene Surfer aus ganz Europa. Dabei zeigt sich immer wieder: Wer sich bereits vier bis sechs Wochen vor dem Surfurlaub gezielt vorbereitet, startet mit deutlich mehr Ausdauer, paddelt entspannter ins Line-up und hat meist schon in den ersten Tagen spürbar mehr Erfolgserlebnisse. Dabei geht es nicht darum, Höchstleistungen zu erbringen – sondern den eigenen Körper optimal auf die Belastungen des Surfens vorzubereiten.
Das Wichtigste auf einen Blick
✔ Beginne 4–6 Wochen vor deinem Surftrip mit dem Training.
✔ Trainiere Ausdauer, Kraft, Balance und Beweglichkeit.
✔ Schwimmen ist eine der effektivsten Vorbereitungen.
✔ Ergänze dein Training durch Yoga, Mobility und funktionelle Übungen
✔ Je besser deine Vorbereitung, desto mehr Energie hast du später im Wasser.
Vorbereitung in 3 Abschnitten
In diesem Guide zeigen wir dir zwölf bewährte Möglichkeiten, mit denen du dich optimal auf deinen nächsten Surfurlaub vorbereiten kannst – von Schwimmtraining und Kraftübungen über Yoga bis hin zur mentalen Vorbereitung und den letzten Schritten vor deiner Reise. Viele dieser Tipps setzen wir selbst seit Jahren ein oder empfehlen sie unseren Gästen vor ihrem Aufenthalt auf Fuerteventura.
- Schwimmen & Paddeln
- Dehnübungen und Yoga
- Krafttraining
- Brettsportarten
- Konditions- und Ausdauertraining
- Balance Boards und Slack Line
- Reisevorbereitungen
- Surf-Technik Training
- Körperpflege
Warum sich eine gute Vorbereitung wirklich lohnt
Eine gute Vorbereitung auf deinen Surfurlaub bedeutet nicht, dass du besonders sportlich sein musst oder täglich stundenlang trainieren solltest. Schon wenige Wochen mit regelmäßigem Training können einen spürbaren Unterschied machen.
Wer sich gezielt vorbereitet, profitiert häufig von:
- mehr Ausdauer beim Paddeln
- schnelleren Lernerfolgen im Surfkurs
- mehr Kraft für den Take-off
- besserer Balance auf dem Surfboard
- geringerem Verletzungsrisiko
- kürzeren Erholungszeiten zwischen den Sessions
- mehr Selbstvertrauen im Wasser
- mehr Spaß während des gesamten Surfurlaubs
Gerade Anfänger unterschätzen häufig, wie körperlich anspruchsvoll Surfen sein kann. Die Kombination aus Paddeln, Aufstehen, Balance und Welleneinschätzung beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig. Mit einer guten Vorbereitung kannst du dich deshalb deutlich stärker auf das konzentrieren, worum es eigentlich geht: das Surfen und das Erlebnis im Wasser.
Gut zu wissen
Viele Gäste glauben vor ihrem ersten Surftrip, dass vor allem die Arme trainiert werden müssen. Tatsächlich profitierst du aber am meisten von einer Kombination aus Ausdauer, Rumpfstabilität, Beweglichkeit und einer sauberen Paddeltechnik. Genau diese Mischung sorgt dafür, dass du länger im Wasser bleibst und deine Energie effizient einsetzen kannst.
1. Schwimmen – die beste Vorbereitung aufs Surfen
Surfen beginnt nicht mit dem Take-off – sondern mit dem Paddeln. Wer entspannt paddeln kann, erreicht das Line-up mit mehr Energie, erwischt mehr Wellen und hat länger Spaß im Wasser.
Deshalb gehört Schwimmen zu den effektivsten Möglichkeiten, dich auf deinen Surfurlaub vorzubereiten. Vor allem das Kraulschwimmen trainiert Ausdauer, Schultern, Rücken und deine Atmung – genau die Bereiche, die du später beim Surfen brauchst.
Unser Tipp
Wenn du noch keine Erfahrung mit dem Kraulschwimmen hast, lohnt sich ein Technik-Kurs im Schwimmbad. Eine saubere Technik spart Kraft – genau wie später beim Paddeln auf dem Surfboard.
Kurz zusammengefasst
Schwimmen verbessert deine Ausdauer, Paddelkraft und dein Wassergefühl – und ist damit eine der besten Vorbereitungen auf deinen Surfurlaub.
2. Paddeln – der Schlüssel zu mehr Wellen
„Wer mehr Wellen surfen möchte, muss zuerst besser paddeln.“
Die meisten denken beim Surfen zuerst an den Take-off. Tatsächlich verbringst du aber den größten Teil deiner Zeit paddelnd auf dem Surfboard.
Je effizienter du paddelst, desto entspannter erreichst du das Line-up, desto mehr Wellen kannst du anpaddeln und desto mehr Energie bleibt dir für die eigentliche Welle.
So kannst du das Paddeln trainieren
Am besten trainierst du das Paddeln natürlich auf einem Surfboard. Ist das nicht möglich, helfen dir auch andere Übungen:
- Kraulschwimmen
- Widerstandsbänder (Resistance Bands)
- Rücken- und Schulterübungen
- Rumpfstabilisation
Wichtig ist dabei nicht möglichst viel Kraft, sondern eine flüssige und kontrollierte Bewegung.
Unser Tipp
Viele Anfänger paddeln fast ausschließlich aus den Armen. Nutze stattdessen den gesamten Oberkörper und halte den Blick nach vorne. Das spart Kraft und sorgt für eine deutlich effizientere Paddelbewegung.
Kurz zusammengefasst
Eine gute Paddeltechnik bringt dich entspannter ins Line-up, spart Energie und erhöht deine Chancen, mehr Wellen zu erwischen.
3. Yoga – beweglicher surfen und schneller regenerieren
Beim Surfen bewegst du deinen Körper ständig in ungewohnten Positionen. Bewegliche Schultern, eine stabile Körpermitte und eine offene Hüfte helfen dir dabei, flüssiger zu paddeln, sauberer aufzustehen und dich sicherer auf dem Board zu bewegen.
Genau deshalb gehört Yoga für viele Surfer zur festen Vorbereitung auf den nächsten Surftrip.
So bereitest du dich vor
Schon 2–3 Yoga-Einheiten pro Woche können deine Beweglichkeit und dein Körpergefühl deutlich verbessern.
Konzentriere dich dabei besonders auf:
- Schultern
- Hüfte
- Rücken
- Beine
- Rumpfstabilität
Unser Tipp
Du musst kein Yoga-Profi sein. Bereits 15 bis 20 Minuten regelmäßiges Training bringen oft mehr als eine lange Einheit kurz vor dem Urlaub. Wichtig ist die Regelmäßigkeit.
Kurz zusammengefasst
Yoga verbessert Beweglichkeit, Balance und Körperkontrolle – und hilft dir, entspannter und kraftsparender zu surfen.
4. Krafttraining – weniger Muskelberge, mehr Körperspannung
Beim Surfen kommt es nicht darauf an, möglichst viel Gewicht zu bewegen. Viel wichtiger ist eine stabile Körpermitte und genügend Kraft, um über mehrere Stunden kontrolliert zu paddeln, den Take-off auszuführen und dein Board sicher zu steuern.
Deshalb solltest du auf funktionelle Übungen setzen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
So bereitest du dich vor
Schon 2–3 Krafttrainings pro Woche reichen aus.
Besonders sinnvoll sind Übungen wie:
- Liegestütze
- Klimmzüge oder Rudern
- Planks
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
Trainiere sauber und kontrolliert – Qualität ist wichtiger als möglichst viele Wiederholungen.
Unser Tipp
Wenn du wenig Zeit hast, konzentriere dich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Damit trainierst du genau die Stabilität und Körperspannung, die du später auf dem Surfboard brauchst.
Kurz zusammengefasst
Funktionelles Krafttraining verbessert deine Körperspannung, erleichtert den Take-off und hilft dir, auch nach mehreren Sessions noch kraftvoll zu surfen.
💡 FreshSurf-Tipp
Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Mit 20 bis 30 Minuten funktionellem Training zu Hause kannst du deinen Körper optimal auf den nächsten Surftrip vorbereiten.
Nicht maximale Kraft entscheidet über einen guten Surftag, sondern Ausdauer, Körperspannung und kontrollierte Bewegungen. Genau darauf sollte dein Krafttraining ausgerichtet sein.
5. Balance – trainiere dein Gleichgewicht schon vor dem Urlaub
Viele glauben, dass Surfen vor allem eine Frage der Balance ist. Tatsächlich entwickelt sich dein Gleichgewicht mit jeder Surfsession ganz automatisch. Trotzdem kannst du deinen Körper schon vor dem Urlaub darauf vorbereiten.
Mit einfachen Balance-Übungen verbesserst du deine Körperkontrolle und reagierst später auf dem Surfboard ruhiger und sicherer.
So bereitest du dich vor
Schon 10 bis 15 Minuten Balance-Training mehrmals pro Woche reichen aus.
Geeignete Übungen sind:
- Einbeinstand
- Kniebeugen auf einem Bein
- Balance Board
- Bosu Ball
- Übungen mit geschlossenen Augen
Je abwechslungsreicher du trainierst, desto besser lernt dein Körper, auf kleine Bewegungen zu reagieren.
Unser Tipp
Ein Balance Board ist eine tolle Ergänzung – ersetzt das Surfen aber nicht. Nutze es, um deine Körperspannung und Koordination zu verbessern, nicht um das Surfen zu simulieren.
Kurz zusammengefasst
Balance-Training verbessert deine Körperkontrolle und hilft dir, dich auf dem Surfboard schneller sicher zu fühlen.
💡 FreshSurf-Tipp
Perfekt trainieren musst du deine Balance nicht. Die beste Balance bekommst du immer noch beim Surfen selbst. Nutze das Training zu Hause als Unterstützung – nicht als Ersatz.
Balance ist trainierbar. Schon wenige Minuten regelmäßiges Gleichgewichtstraining verbessern Körperkontrolle und Stabilität auf dem Surfboard.
6. Skaten & Surfskaten – verbessere dein Gefühl für flüssige Bewegungen
Auch wenn Asphalt und Wellen nicht viel gemeinsam haben, gibt es eine Fähigkeit, die beide Sportarten verbindet: flüssige Bewegungen.
Vor allem ein Surfskate hilft dir dabei, dein Körpergefühl, deine Gewichtsverlagerung und deine Koordination zu verbessern. Viele Bewegungsabläufe fühlen sich dadurch auf dem Surfboard später deutlich natürlicher an.
So bereitest du dich vor
Schon ein bis zwei Einheiten pro Woche helfen dabei, dein Bewegungsgefühl zu verbessern.
Achte dabei vor allem auf:
- eine lockere Körperhaltung
- flüssige Kurven
- Gewichtsverlagerung aus Hüfte und Schultern
- saubere Bewegungen statt Geschwindigkeit
Unser Tipp
Du musst keine Tricks können. Ruhige Carving-Bewegungen bringen dir für das Surfen deutlich mehr als spektakuläre Sprünge oder Rampen.
Kurz zusammengefasst
Surfskaten verbessert Koordination, Timing und Bewegungsgefühl – Fähigkeiten, die dir später auch auf dem Surfboard helfen.
💡 FreshSurf-Tipp
Kein Surfskate? Kein Problem. Auch ein normales Longboard hilft dir dabei, dein Gleichgewicht und dein Körpergefühl zu verbessern. Entscheidend ist, regelmäßig in Bewegung zu bleiben.
Surfskaten ersetzt keine Surfsession, ist aber eine der besten Möglichkeiten, Bewegungsabläufe und Körpergefühl zwischen zwei Surftrips zu trainieren.
7. Konditions- und Ausdauertraining – mehr Energie für lange Surftage
Ein Surftag kann ganz schön anstrengend sein. Mehrere Stunden paddeln, immer wieder zurück ins Line-up und jede Welle mit voller Konzentration anpaddeln – das kostet Energie.
Mit einem regelmäßigen Ausdauertraining bereitest du deinen Körper darauf vor und kannst längere Sessions genießen, ohne frühzeitig zu ermüden.
So bereitest du dich vor
Schon 2–3 Laufeinheiten pro Woche reichen aus, um deine Grundlagenausdauer zu verbessern.
Dabei gilt:
- Laufe in einem ruhigen Tempo.
- Starte lieber mit kürzeren Strecken.
- Regelmäßigkeit ist wichtiger als Geschwindigkeit.
Alternativ eignen sich auch Radfahren, Wandern oder andere Ausdauersportarten.
Unser Tipp
Joggen ist eine gute Ergänzung zur Surfvorbereitung – ersetzt aber nicht das Schwimmen oder surf-spezifisches Training. Die beste Vorbereitung ist immer eine Kombination aus Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.
Kurz zusammengefasst
Eine gute Ausdauer hilft dir, länger konzentriert zu surfen, schneller zu regenerieren und mehr Zeit im Wasser zu genießen.
💡 FreshSurf-Tipp
Du musst keine zehn Kilometer laufen. Schon regelmäßige, lockere Laufeinheiten verbessern deine Kondition und helfen dir dabei, mehrere Surfsessions hintereinander entspannter zu meistern.
Ausdauertraining verbessert deine Kondition und sorgt dafür, dass du auch nach mehreren Stunden im Wasser noch genügend Energie für die nächste Welle hast.
8. Slackline – Balance spielerisch verbessern
Balance ist beim Surfen wichtig – und genau hier kann dir eine Slackline helfen. Sie fordert deine Körperspannung, Koordination und Reaktionsfähigkeit und macht dabei auch noch richtig Spaß.
Natürlich ersetzt sie keine Zeit im Wasser, ist aber eine abwechslungsreiche Ergänzung zu deinem Surftraining.
So bereitest du dich vor
Schon 10 bis 15 Minuten auf der Slackline reichen aus.
Versuche zunächst:
- ruhig zu stehen
- langsam zu gehen
- kleine Richtungswechsel einzubauen
- entspannt zu bleiben
Mit etwas Übung verbessert sich dein Körpergefühl fast von allein.
Unser Tipp
Am Anfang wackelt jeder. Konzentriere dich nicht darauf, möglichst weit zu laufen, sondern ruhig und kontrolliert zu bleiben. Genau dieses Körpergefühl hilft dir später auch auf dem Surfboard.
Kurz zusammengefasst
Slackline verbessert Balance, Körperspannung und Koordination – eine ideale Ergänzung für deine Surfvorbereitung.
💡 FreshSurf-Tipp
Keine Slackline? Kein Problem. Auch einfache Balance-Übungen auf einem Bein oder ein Balance Board verbessern dein Körpergefühl und bereiten dich auf das Surfen vor.
Slackline trainiert Balance, Koordination und Körperspannung – Fähigkeiten, die dir auch auf dem Surfboard zugutekommen.
9. Surf-Tutorials – lerne schon vor deinem ersten Surftag
Du musst nicht erst am Strand mit dem Lernen beginnen. Gute Surf-Tutorials helfen dir dabei, die wichtigsten Bewegungsabläufe schon vor deinem Urlaub kennenzulernen.
Wenn du Begriffe wie Take-off, Line-up oder Paddeltechnik bereits kennst, kannst du dich im Surfkurs schneller auf das Wesentliche konzentrieren – das Surfen.
Du musst nicht erst am Strand mit dem Lernen beginnen. Gute Surf-Tutorials helfen dir dabei, die wichtigsten Bewegungsabläufe schon vor deinem Urlaub kennenzulernen.
Wenn du Begriffe wie Take-off, Line-up oder Paddeltechnik bereits kennst, kannst du dich im Surfkurs schneller auf das Wesentliche konzentrieren – das Surfen.
Darauf solltest du achten
Achte auf Tutorials, die einfach erklärt und gut nachvollziehbar sind.
Besonders hilfreich sind Videos zu:
- Take-off
- Paddeltechnik
- Sicherheit im Wasser
- Verhalten im Line-up
- Wellen verstehen
Schau dir lieber wenige Videos aufmerksam an, statt möglichst viele Inhalte auf einmal zu konsumieren.
Unser Tipp
Videos ersetzen keine Zeit im Wasser – sie helfen dir aber dabei, Bewegungsabläufe und Abläufe besser zu verstehen. Dadurch fällt es vielen Surfern leichter, das Gelernte später schneller umzusetzen.
Kurz zusammengefasst
Surf-Tutorials vermitteln dir wichtige Grundlagen und sorgen dafür, dass du entspannter und besser vorbereitet in deinen ersten Surfkurs startest.
💡 FreshSurf-Tipp
Versuche nach jedem Tutorial die Bewegung einmal trocken nachzumachen. So versteht dein Kopf nicht nur die Technik – dein Körper beginnt sie ebenfalls zu verinnerlichen.
Surf-Tutorials helfen dir, Bewegungsabläufe und Fachbegriffe schon vor dem Urlaub kennenzulernen. Das erleichtert den Einstieg und sorgt für mehr Sicherheit im ersten Surfkurs.
9. Unsere Lieblingsvideos zur Surfvorbereitung
It is all about practice
Wie du mehr Wellen bekommt und besser Surfen lernst? Einige tolle Tipps findest du in dem folgenden Video – letzten Endes gilt: „Übung macht den Meister!“
How to pop up
Mit der richtigen Aufstehtechnik wird der Take-off einfacher. Je mehr du ihn übst, desto schneller und sicherer wirst du später auf dem Wasser aufstehen!
How to catch green waves
Wie man noch mehr Spaß am Surfen bekommt, wenn man dann grüne Wellen surft, das wird in diesem Video wunderschön erklärt und gezeigt!
15 intermediate tips
Wen man erst einmal Intermediate-Surfer ist, dann ist es oft schwierig sich weiterzuentwickeln. Hier findest du ein paar tolle Tipps!
10. Gut vorbereitet ankommen – so startet dein Surftrip entspannt
Die beste Vorbereitung endet nicht mit dem Training. Wer ausgeschlafen, gut organisiert und ohne Stress ankommt, startet oft entspannter in die ersten Surftage.
Plane deshalb genügend Zeit für deine Anreise ein und kümmere dich frühzeitig um alles, was du vor Ort brauchst – von der Unterkunft bis zum passenden Surfmaterial.
Denk vor der Abreise an
- ausreichend Schlaf vor dem Flug
- bequeme Kleidung für die Anreise
- Sonnenschutz und Trinkflasche
- rechtzeitig gebuchtes Surfmaterial oder Surfkurs
- eine kleine Dehneinheit nach der Ankunft
Je entspannter du ankommst, desto leichter fällt deinem Körper die Umstellung auf die ersten Sessions im Wasser.
Unser Tipp
Nutze den ersten Tag nicht direkt für eine Marathon-Surfsession. Gewöhne dich langsam an die Bedingungen, trinke ausreichend Wasser und gib deinem Körper Zeit, sich an Sonne, Meer und Belastung anzupassen.
Kurz zusammengefasst
Eine gute Reisevorbereitung hilft dir, entspannt anzukommen und deinen Surfurlaub vom ersten Tag an zu genießen.
💡 FreshSurf-Tipp
Die ersten Tage entscheiden oft über den gesamten Surftrip. Starte lieber entspannt und mit ausreichend Energie, statt dich direkt am ersten Tag zu überfordern.
Wer gut organisiert und erholt in den Surfurlaub startet, kann sich vom ersten Tag an besser auf das Surfen konzentrieren und die Zeit im Wasser mehr genießen.
Die ultimative Packliste für deinen Surfurlaub findest du hier!
11. Techniktraining – übe Bewegungsabläufe schon zu Hause
Nicht alles musst du erst im Wasser lernen. Viele Bewegungsabläufe lassen sich schon vor dem Surfurlaub trocken üben. Das gibt dir Sicherheit und hilft dir, dich im Surfkurs schneller auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Vor allem der Take-off lässt sich auch zu Hause hervorragend trainieren.
Das kannst du üben
- den Take-off
- deine Liegeposition auf dem Board
- die Paddelbewegung
- eine stabile Körperhaltung
- flüssige Bewegungsabläufe
Schon wenige Minuten regelmäßiges Training helfen dir dabei, die Bewegungen zu verinnerlichen.
Unser Tipp
Qualität ist wichtiger als Geschwindigkeit. Führe jede Bewegung langsam und sauber aus. So entwickelt dein Körper ein Gefühl für die richtige Technik – und genau das hilft dir später im Wasser.
Kurz zusammengefasst
Wer die wichtigsten Bewegungsabläufe bereits vor dem Surfurlaub trainiert, startet sicherer und lernt im Wasser oft schneller.
💡 FreshSurf-Tipp
Schon fünf Minuten Take-off-Training am Tag bringen oft mehr als eine Stunde kurz vor der Abreise. Regelmäßigkeit schlägt Intensität.
Techniktraining zu Hause hilft dir, Bewegungsabläufe zu verinnerlichen und sorgt dafür, dass du dich im Surfkurs schneller auf Wellen und Timing konzentrieren kannst.
12. Ernährung – gib deinem Körper die richtige Energie
Eine gute Vorbereitung endet nicht beim Training. Auch deine Ernährung beeinflusst, wie fit und leistungsfähig du dich während deines Surfurlaubs fühlst.
Achte schon vor deiner Reise auf eine ausgewogene Ernährung, trinke ausreichend Wasser und versorge deinen Körper mit allem, was er für aktive Tage im Wasser braucht.
Darauf solltest du achten
- ausreichend trinken
- frisches Obst und Gemüse
- hochwertige Kohlenhydrate
- gesunde Fette
- genügend Eiweiß zur Regeneration
Kleine Veränderungen im Alltag reichen oft schon aus, damit du dich während deines Surftrips fitter und belastbarer fühlst.
Unser Tipp
Verzichte vor langen Surfsessions auf sehr schwere Mahlzeiten. Eine leichte, ausgewogene Ernährung gibt dir Energie, ohne dich träge zu machen.
Kurz zusammengefasst
Mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Flüssigkeit schaffst du die beste Grundlage für lange, energiegeladene Surftage.
💡 FreshSurf-Tipp
Nimm immer eine Trinkflasche mit zum Strand. Gerade an sonnigen Tagen auf Fuerteventura unterschätzen viele Surfer, wie viel Flüssigkeit sie während einer Session verlieren.
Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit unterstützen Regeneration, Ausdauer und Konzentration – wichtige Voraussetzungen für einen gelungenen Surfurlaub.
Du musst nicht perfekt vorbereitet in deinen Surfurlaub starten. Schon kleine Veränderungen in den Wochen vor deiner Reise können einen großen Unterschied machen. Jede Schwimmeinheit, jede Yoga-Session und jedes Techniktraining bringt dich deinem Ziel ein Stück näher: mehr Wellen, mehr Sicherheit und vor allem mehr Spaß im Wasser.
Wir wünschen dir einen unvergesslichen Surfurlaub – und vielleicht sehen wir uns ja schon bald auf Fuerteventura.
