Hacer surf es una de las sensaciones más maravillosas que existen. Los primeros rayos de sol de la mañana, el murmullo del Atlántico y ese momento en el que una ola te lleva: eso es precisamente lo que muchos esperan con ilusión durante meses. Por eso es aún más bonito poder disfrutar de tus vacaciones de surf desde el primer día y no acabar completamente agotado tras las primeras sesiones.
Por nuestra experiencia en FreshSurf, sabemos que una buena preparación suele marcar la diferencia. Quien llega con un poco más de resistencia, flexibilidad y fuerza al remar, aprende más rápido, se siente más seguro en el agua y puede disfrutar más intensamente de cada sesión.
Con estos doce consejos te mostramos cómo prepararte de forma sencilla y eficaz para tu próximo viaje de surf.
Según nuestra experiencia en FreshSurf
Desde hace muchos años, cada año acompañamos en Fuerteventura a surfistas principiantes y avanzados de toda Europa. Y una y otra vez se demuestra que quien se prepara de forma específica entre cuatro y seis semanas antes de las vacaciones de surf, empieza con mucha más resistencia, rema más relajado hasta el line-up y, por lo general, ya en los primeros días tiene una sensación de logro notablemente mayor. No se trata de alcanzar el máximo rendimiento, sino de preparar el cuerpo de forma óptima para el esfuerzo que supone el surf.
Lo más importante de un vistazo
✔ Empieza a entrenar entre 4 y 6 semanas antes de tu viaje de surf.
✔ Entrena la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
✔ La natación es uno de los entrenamientos más eficaces.
✔ Complementa tu entrenamiento con yoga, ejercicios de movilidad y ejercicios funcionales
✔ Cuanto mejor sea tu preparación, más energía tendrás después en el agua.
Preparación en tres fases
En esta guía te mostramos doce consejos probados con los que podrás prepararte de forma óptima para tus próximas vacaciones de surf: desde el entrenamiento de natación y los ejercicios de fuerza hasta el yoga, pasando por la preparación mental y los últimos preparativos antes de tu viaje. Muchos de estos consejos los llevamos practicando nosotros mismos desde hace años o se los recomendamos a nuestros huéspedes antes de su estancia en Fuerteventura.
- Natación y remo
- Ejercicios de estiramiento y yoga
- Entrenamiento de fuerza
- Deportes de tabla
- Entrenamiento de condición física y resistencia
- Tablas de equilibrio y slackline
- Preparativos para el viaje
- Entrenamiento de técnica de surf
- Higiene personal
Por qué merece realmente la pena prepararse bien
Una buena preparación para tus vacaciones de surf no significa que tengas que ser especialmente deportista ni que debas entrenar durante horas todos los días. Bastan unas pocas semanas de entrenamiento regular para notar una diferencia notable.
Quien se prepara de forma específica suele beneficiarse de:
- más resistencia al remar
- progresos más rápidos en el curso de surf
- más potencia para el despegue
- mejor equilibrio sobre la tabla de surf
- menor riesgo de lesiones
- tiempos de recuperación más cortos entre sesiones
- más confianza en el agua
- más diversión durante todas las vacaciones de surf
Los principiantes, precisamente, suelen subestimar lo exigente que puede resultar físicamente el surf. La combinación de remar, ponerse de pie, mantener el equilibrio y evaluar las olas hace trabajar muchos grupos musculares a la vez. Por eso, con una buena preparación, podrás concentrarte mucho más en lo que realmente importa: el surf y la experiencia en el agua.
Es bueno saberlo
Muchos principiantes creen, antes de su primer viaje para practicar surf, que lo más importante es entrenar los brazos. Sin embargo, lo que realmente te ayuda más es una combinación de resistencia, estabilidad del tronco, flexibilidad y una técnica de remada correcta. Es precisamente esta combinación la que te permite permanecer más tiempo en el agua y aprovechar tu energía de forma eficiente.
1. Natación: la mejor preparación para practicar surf
El surf no empieza con el take-off, sino con el remo. Quien sea capaz de remar con tranquilidad llega al line-up con más energía, coge más olas y disfruta más tiempo en el agua.
Por eso, la natación es una de las formas más eficaces de prepararte para tus vacaciones de surf. Sobre todo, el estilo crol entrena la resistencia, los hombros, la espalda y la respiración, precisamente las áreas que necesitarás más adelante al practicar surf.
Nuestro consejo
Si aún no tienes experiencia en el estilo crol, te conviene apuntarte a un curso de técnica en la piscina. Una técnica correcta te permite ahorrar fuerzas, igual que más adelante al remar sobre la tabla de surf.
En resumen
La natación mejora tu resistencia, tu fuerza al remar y tu sensibilidad en el agua, por lo que es una de las mejores formas de prepararte para tus vacaciones de surf.
2. Remar: la clave para coger más olas
«Quien quiera surfear más olas, primero tiene que remar mejor».
Cuando se piensa en el surf, a la mayoría le viene a la mente primero el take-off. Sin embargo, en realidad pasas la mayor parte del tiempo remando sobre la tabla de surf.
Cuanto más eficazmente remes, más relajado llegarás al line-up, más olas podrás alcanzar remando y más energía te quedará para la ola en sí.
Así puedes entrenar el remo
Lo mejor es practicar el remo, por supuesto, sobre una tabla de surf. Si eso no es posible, también te pueden servir otros ejercicios:
- Estilo crol
- Bandas elásticas de resistencia (Resistance Bands)
- Ejercicios para la espalda y los hombros
- Estabilización del fuselaje
Lo importante no es aplicar la mayor fuerza posible, sino realizar un movimiento fluido y controlado.
Nuestro consejo
Muchos principiantes reman casi exclusivamente con los brazos. En su lugar, utiliza todo el tronco y mantén la mirada hacia delante. Así ahorrarás fuerzas y conseguirás un movimiento de remo mucho más eficaz.
En resumen
Una buena técnica de remada te permite llegar más relajado al line-up, ahorra energía y aumenta tus posibilidades de coger más olas.
3. Yoga: navegar con más flexibilidad y recuperarse más rápido
Al practicar surf, mueves constantemente tu cuerpo en posiciones a las que no estás acostumbrado. Unos hombros flexibles, un tronco estable y unas caderas flexibles te ayudan a remar con mayor fluidez, a levantarte con más precisión y a moverte con mayor seguridad sobre la tabla.
Precisamente por eso, para muchos surfistas, el yoga forma parte de la preparación imprescindible para su próximo viaje de surf.
Así es como te preparas
Con solo 2 o 3 sesiones de yoga a la semana puedes mejorar notablemente tu flexibilidad y tu conciencia corporal.
Presta especial atención a lo siguiente:
- Hombros
- Cadera
- Espalda
- Piernas
- Estabilidad del casco
Nuestro consejo
No hace falta que seas un experto en yoga. A menudo, entre 15 y 20 minutos de entrenamiento regular dan mejores resultados que una sesión larga justo antes de las vacaciones. Lo importante es la regularidad.
En resumen
El yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio y el control corporal, y te ayuda a practicar surf de forma más relajada y con menos esfuerzo.
4. Entrenamiento de fuerza: menos músculos voluminosos, más tonificación corporal
En el surf, lo importante no es levantar el mayor peso posible. Es mucho más importante tener un tronco estable y la fuerza suficiente para remar de forma controlada durante varias horas, realizar el take-off y controlar la tabla con seguridad.
Por eso deberías apostar por ejercicios funcionales que entrenen varios grupos musculares a la vez.
Así es como te preparas
Basta con hacer entre 2 y 3 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.
Son especialmente recomendables ejercicios como:
- Flexiones
- Dominadas o remo
- Planchas
- Sentadillas
- Zancadas
Entrena de forma correcta y controlada: la calidad es más importante que hacer el mayor número posible de repeticiones.
Nuestro consejo
Si tienes poco tiempo, céntrate en ejercicios con el propio peso corporal. De esta forma, entrenarás precisamente la estabilidad y la tensión corporal que necesitarás más adelante sobre la tabla de surf.
En resumen
El entrenamiento funcional de fuerza mejora tu tono muscular, facilita el despegue y te ayuda a seguir surfeando con fuerza incluso después de varias sesiones.
💡 FreshSurf-Tipp
Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Mit 20 bis 30 Minuten funktionellem Training zu Hause kannst du deinen Körper optimal auf den nächsten Surftrip vorbereiten.
Nicht maximale Kraft entscheidet über einen guten Surftag, sondern Ausdauer, Körperspannung und kontrollierte Bewegungen. Genau darauf sollte dein Krafttraining ausgerichtet sein.
5. Balance – trainiere dein Gleichgewicht schon vor dem Urlaub
Viele glauben, dass Surfen vor allem eine Frage der Balance ist. Tatsächlich entwickelt sich dein Gleichgewicht mit jeder Surfsession ganz automatisch. Trotzdem kannst du deinen Körper schon vor dem Urlaub darauf vorbereiten.
Mit einfachen Balance-Übungen verbesserst du deine Körperkontrolle und reagierst später auf dem Surfboard ruhiger und sicherer.
So bereitest du dich vor
Schon 10 bis 15 Minuten Balance-Training mehrmals pro Woche reichen aus.
Geeignete Übungen sind:
- Einbeinstand
- Kniebeugen auf einem Bein
- Balance Board
- Bosu Ball
- Übungen mit geschlossenen Augen
Je abwechslungsreicher du trainierst, desto besser lernt dein Körper, auf kleine Bewegungen zu reagieren.
Unser Tipp
Ein Balance Board ist eine tolle Ergänzung – ersetzt das Surfen aber nicht. Nutze es, um deine Körperspannung und Koordination zu verbessern, nicht um das Surfen zu simulieren.
Kurz zusammengefasst
Balance-Training verbessert deine Körperkontrolle und hilft dir, dich auf dem Surfboard schneller sicher zu fühlen.
💡 FreshSurf-Tipp
Perfekt trainieren musst du deine Balance nicht. Die beste Balance bekommst du immer noch beim Surfen selbst. Nutze das Training zu Hause als Unterstützung – nicht als Ersatz.
Balance ist trainierbar. Schon wenige Minuten regelmäßiges Gleichgewichtstraining verbessern Körperkontrolle und Stabilität auf dem Surfboard.
6. Skaten & Surfskaten – verbessere dein Gefühl für flüssige Bewegungen
Auch wenn Asphalt und Wellen nicht viel gemeinsam haben, gibt es eine Fähigkeit, die beide Sportarten verbindet: flüssige Bewegungen.
Vor allem ein Surfskate hilft dir dabei, dein Körpergefühl, deine Gewichtsverlagerung und deine Koordination zu verbessern. Viele Bewegungsabläufe fühlen sich dadurch auf dem Surfboard später deutlich natürlicher an.
So bereitest du dich vor
Schon ein bis zwei Einheiten pro Woche helfen dabei, dein Bewegungsgefühl zu verbessern.
Achte dabei vor allem auf:
- eine lockere Körperhaltung
- flüssige Kurven
- Gewichtsverlagerung aus Hüfte und Schultern
- saubere Bewegungen statt Geschwindigkeit
Unser Tipp
Du musst keine Tricks können. Ruhige Carving-Bewegungen bringen dir für das Surfen deutlich mehr als spektakuläre Sprünge oder Rampen.
Kurz zusammengefasst
Surfskaten verbessert Koordination, Timing und Bewegungsgefühl – Fähigkeiten, die dir später auch auf dem Surfboard helfen.
💡 FreshSurf-Tipp
Kein Surfskate? Kein Problem. Auch ein normales Longboard hilft dir dabei, dein Gleichgewicht und dein Körpergefühl zu verbessern. Entscheidend ist, regelmäßig in Bewegung zu bleiben.
Surfskaten ersetzt keine Surfsession, ist aber eine der besten Möglichkeiten, Bewegungsabläufe und Körpergefühl zwischen zwei Surftrips zu trainieren.
7. Konditions- und Ausdauertraining – mehr Energie für lange Surftage
Ein Surftag kann ganz schön anstrengend sein. Mehrere Stunden paddeln, immer wieder zurück ins Line-up und jede Welle mit voller Konzentration anpaddeln – das kostet Energie.
Mit einem regelmäßigen Ausdauertraining bereitest du deinen Körper darauf vor und kannst längere Sessions genießen, ohne frühzeitig zu ermüden.
So bereitest du dich vor
Schon 2–3 Laufeinheiten pro Woche reichen aus, um deine Grundlagenausdauer zu verbessern.
Dabei gilt:
- Laufe in einem ruhigen Tempo.
- Starte lieber mit kürzeren Strecken.
- Regelmäßigkeit ist wichtiger als Geschwindigkeit.
Alternativ eignen sich auch Radfahren, Wandern oder andere Ausdauersportarten.
Unser Tipp
Joggen ist eine gute Ergänzung zur Surfvorbereitung – ersetzt aber nicht das Schwimmen oder surf-spezifisches Training. Die beste Vorbereitung ist immer eine Kombination aus Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.
Kurz zusammengefasst
Eine gute Ausdauer hilft dir, länger konzentriert zu surfen, schneller zu regenerieren und mehr Zeit im Wasser zu genießen.
💡 FreshSurf-Tipp
Du musst keine zehn Kilometer laufen. Schon regelmäßige, lockere Laufeinheiten verbessern deine Kondition und helfen dir dabei, mehrere Surfsessions hintereinander entspannter zu meistern.
Ausdauertraining verbessert deine Kondition und sorgt dafür, dass du auch nach mehreren Stunden im Wasser noch genügend Energie für die nächste Welle hast.
8. Slackline – Balance spielerisch verbessern
Balance ist beim Surfen wichtig – und genau hier kann dir eine Slackline helfen. Sie fordert deine Körperspannung, Koordination und Reaktionsfähigkeit und macht dabei auch noch richtig Spaß.
Natürlich ersetzt sie keine Zeit im Wasser, ist aber eine abwechslungsreiche Ergänzung zu deinem Surftraining.
So bereitest du dich vor
Schon 10 bis 15 Minuten auf der Slackline reichen aus.
Versuche zunächst:
- ruhig zu stehen
- langsam zu gehen
- kleine Richtungswechsel einzubauen
- entspannt zu bleiben
Mit etwas Übung verbessert sich dein Körpergefühl fast von allein.
Unser Tipp
Am Anfang wackelt jeder. Konzentriere dich nicht darauf, möglichst weit zu laufen, sondern ruhig und kontrolliert zu bleiben. Genau dieses Körpergefühl hilft dir später auch auf dem Surfboard.
Kurz zusammengefasst
Slackline verbessert Balance, Körperspannung und Koordination – eine ideale Ergänzung für deine Surfvorbereitung.
💡 FreshSurf-Tipp
Keine Slackline? Kein Problem. Auch einfache Balance-Übungen auf einem Bein oder ein Balance Board verbessern dein Körpergefühl und bereiten dich auf das Surfen vor.
Slackline trainiert Balance, Koordination und Körperspannung – Fähigkeiten, die dir auch auf dem Surfboard zugutekommen.
9. Surf-Tutorials – lerne schon vor deinem ersten Surftag
Du musst nicht erst am Strand mit dem Lernen beginnen. Gute Surf-Tutorials helfen dir dabei, die wichtigsten Bewegungsabläufe schon vor deinem Urlaub kennenzulernen.
Wenn du Begriffe wie Take-off, Line-up oder Paddeltechnik bereits kennst, kannst du dich im Surfkurs schneller auf das Wesentliche konzentrieren – das Surfen.
Du musst nicht erst am Strand mit dem Lernen beginnen. Gute Surf-Tutorials helfen dir dabei, die wichtigsten Bewegungsabläufe schon vor deinem Urlaub kennenzulernen.
Wenn du Begriffe wie Take-off, Line-up oder Paddeltechnik bereits kennst, kannst du dich im Surfkurs schneller auf das Wesentliche konzentrieren – das Surfen.
Darauf solltest du achten
Achte auf Tutorials, die einfach erklärt und gut nachvollziehbar sind.
Besonders hilfreich sind Videos zu:
- Take-off
- Paddeltechnik
- Sicherheit im Wasser
- Verhalten im Line-up
- Wellen verstehen
Schau dir lieber wenige Videos aufmerksam an, statt möglichst viele Inhalte auf einmal zu konsumieren.
Unser Tipp
Videos ersetzen keine Zeit im Wasser – sie helfen dir aber dabei, Bewegungsabläufe und Abläufe besser zu verstehen. Dadurch fällt es vielen Surfern leichter, das Gelernte später schneller umzusetzen.
Kurz zusammengefasst
Surf-Tutorials vermitteln dir wichtige Grundlagen und sorgen dafür, dass du entspannter und besser vorbereitet in deinen ersten Surfkurs startest.
💡 FreshSurf-Tipp
Versuche nach jedem Tutorial die Bewegung einmal trocken nachzumachen. So versteht dein Kopf nicht nur die Technik – dein Körper beginnt sie ebenfalls zu verinnerlichen.
Surf-Tutorials helfen dir, Bewegungsabläufe und Fachbegriffe schon vor dem Urlaub kennenzulernen. Das erleichtert den Einstieg und sorgt für mehr Sicherheit im ersten Surfkurs.
9. Unsere Lieblingsvideos zur Surfvorbereitung
It is all about practice
Wie du mehr Wellen bekommt und besser Surfen lernst? Einige tolle Tipps findest du in dem folgenden Video – letzten Endes gilt: «Übung macht den Meister!»
How to pop up
Mit der richtigen Aufstehtechnik wird der Take-off einfacher. Je mehr du ihn übst, desto schneller und sicherer wirst du später auf dem Wasser aufstehen!
How to catch green waves
Wie man noch mehr Spaß am Surfen bekommt, wenn man dann grüne Wellen surft, das wird in diesem Video wunderschön erklärt und gezeigt!
15 consejos para el nivel intermedio
Una vez que ya eres un surfista de nivel intermedio, a menudo resulta difícil seguir mejorando. ¡Aquí encontrarás algunos consejos estupendos!
10. Gut vorbereitet ankommen – so startet dein Surftrip entspannt
Die beste Vorbereitung endet nicht mit dem Training. Wer ausgeschlafen, gut organisiert und ohne Stress ankommt, startet oft entspannter in die ersten Surftage.
Plane deshalb genügend Zeit für deine Anreise ein und kümmere dich frühzeitig um alles, was du vor Ort brauchst – von der Unterkunft bis zum passenden Surfmaterial.
Denk vor der Abreise an
- ausreichend Schlaf vor dem Flug
- bequeme Kleidung für die Anreise
- Sonnenschutz und Trinkflasche
- rechtzeitig gebuchtes Surfmaterial oder Surfkurs
- eine kleine Dehneinheit nach der Ankunft
Je entspannter du ankommst, desto leichter fällt deinem Körper die Umstellung auf die ersten Sessions im Wasser.
Unser Tipp
Nutze den ersten Tag nicht direkt für eine Marathon-Surfsession. Gewöhne dich langsam an die Bedingungen, trinke ausreichend Wasser und gib deinem Körper Zeit, sich an Sonne, Meer und Belastung anzupassen.
Kurz zusammengefasst
Eine gute Reisevorbereitung hilft dir, entspannt anzukommen und deinen Surfurlaub vom ersten Tag an zu genießen.
💡 FreshSurf-Tipp
Die ersten Tage entscheiden oft über den gesamten Surftrip. Starte lieber entspannt und mit ausreichend Energie, statt dich direkt am ersten Tag zu überfordern.
Wer gut organisiert und erholt in den Surfurlaub startet, kann sich vom ersten Tag an besser auf das Surfen konzentrieren und die Zeit im Wasser mehr genießen.
Die ultimative Packliste für deinen Surfurlaub findest du hier!
11. Techniktraining – übe Bewegungsabläufe schon zu Hause
Nicht alles musst du erst im Wasser lernen. Viele Bewegungsabläufe lassen sich schon vor dem Surfurlaub trocken üben. Das gibt dir Sicherheit und hilft dir, dich im Surfkurs schneller auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Vor allem der Take-off lässt sich auch zu Hause hervorragend trainieren.
Das kannst du üben
- den Take-off
- deine Liegeposition auf dem Board
- die Paddelbewegung
- eine stabile Körperhaltung
- flüssige Bewegungsabläufe
Schon wenige Minuten regelmäßiges Training helfen dir dabei, die Bewegungen zu verinnerlichen.
Unser Tipp
Qualität ist wichtiger als Geschwindigkeit. Führe jede Bewegung langsam und sauber aus. So entwickelt dein Körper ein Gefühl für die richtige Technik – und genau das hilft dir später im Wasser.
Kurz zusammengefasst
Wer die wichtigsten Bewegungsabläufe bereits vor dem Surfurlaub trainiert, startet sicherer und lernt im Wasser oft schneller.
💡 FreshSurf-Tipp
Schon fünf Minuten Take-off-Training am Tag bringen oft mehr als eine Stunde kurz vor der Abreise. Regelmäßigkeit schlägt Intensität.
Techniktraining zu Hause hilft dir, Bewegungsabläufe zu verinnerlichen und sorgt dafür, dass du dich im Surfkurs schneller auf Wellen und Timing konzentrieren kannst.
12. Ernährung – gib deinem Körper die richtige Energie
Eine gute Vorbereitung endet nicht beim Training. Auch deine Ernährung beeinflusst, wie fit und leistungsfähig du dich während deines Surfurlaubs fühlst.
Achte schon vor deiner Reise auf eine ausgewogene Ernährung, trinke ausreichend Wasser und versorge deinen Körper mit allem, was er für aktive Tage im Wasser braucht.
Darauf solltest du achten
- ausreichend trinken
- frisches Obst und Gemüse
- hochwertige Kohlenhydrate
- gesunde Fette
- genügend Eiweiß zur Regeneration
Kleine Veränderungen im Alltag reichen oft schon aus, damit du dich während deines Surftrips fitter und belastbarer fühlst.
Unser Tipp
Verzichte vor langen Surfsessions auf sehr schwere Mahlzeiten. Eine leichte, ausgewogene Ernährung gibt dir Energie, ohne dich träge zu machen.
Kurz zusammengefasst
Mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Flüssigkeit schaffst du die beste Grundlage für lange, energiegeladene Surftage.
💡 FreshSurf-Tipp
Nimm immer eine Trinkflasche mit zum Strand. Gerade an sonnigen Tagen auf Fuerteventura unterschätzen viele Surfer, wie viel Flüssigkeit sie während einer Session verlieren.
Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit unterstützen Regeneration, Ausdauer und Konzentration – wichtige Voraussetzungen für einen gelungenen Surfurlaub.
Du musst nicht perfekt vorbereitet in deinen Surfurlaub starten. Schon kleine Veränderungen in den Wochen vor deiner Reise können einen großen Unterschied machen. Jede Schwimmeinheit, jede Yoga-Session und jedes Techniktraining bringt dich deinem Ziel ein Stück näher: mehr Wellen, mehr Sicherheit und vor allem mehr Spaß im Wasser.
Wir wünschen dir einen unvergesslichen Surfurlaub – und vielleicht sehen wir uns ja schon bald auf Fuerteventura.
