Imagina que estás en casa, llueve a cántaros y ahora mismo no puedes surfear ni patinar. Aquí tienes una idea para hacer deporte: con tu skateboard. ¡Así puedes prepararte genial para tus próximas vacaciones de surf!
Coge tu skate y busca un rincón en tu casa para empezar el entrenamiento. Haz un poco de espacio y asegúrate de hacer los ejercicios sobre una superficie dura. Si quieres frenar un poco las ruedas, hazlos sobre una alfombra o una esterilla de yoga. Por cierto, da igual si tienes un skate clásico o un surfskate.
Las ruedas hacen que el skate sea inestable, por lo que los ejercicios exigen mucho al core. Se activan músculos desde los hombros, pasando por la cadera, hasta los pies. Muévete despacio al principio en todos los ejercicios y ajusta el rango de movimiento para tener siempre el control de la tabla y de tu cuerpo.
¿Listo? ¡Vamos!
Entrenamiento con skateboard, ejercicio 1: sentadillas
Coloca un pie en el centro del skate y el otro en el suelo a su lado, más o menos a la anchura de la cadera. Pasa el peso a los talones y siéntate hacia atrás y hacia abajo. Intenta mantener el equilibrio sobre el skate y levanta un poco las puntas de los pies. Para equilibrarte mejor, puedes estirar los brazos hacia delante. Al bajar, asegúrate de que las rodillas queden por detrás de las puntas de los pies. Repite el ejercicio 10–15 veces y cambia de pierna.
Entrenamiento con skateboard, ejercicio 2: flexiones
Apoya las palmas de las manos en el skate a la anchura de los hombros y las puntas de los pies en el suelo. Asegúrate de que los hombros estén justo encima de las palmas y de que tu cuerpo forme una línea recta. Dobla los codos y acerca el pecho al skate. Intenta llegar lo más cerca posible de la tabla y luego empuja hacia arriba. Haz este movimiento 15 veces.
Entrenamiento con skateboard, ejercicio 3: zancada
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera, un pie en el suelo y otro sobre el skate. Ahora empuja despacio el skate hacia atrás. Asegúrate de que la cadera se mantenga recta y de que la rodilla delantera no sobrepase las puntas de los pies. Rueda el skate hacia atrás hasta que la pierna de atrás esté estirada y la de delante forme un ángulo recto. Mantén la posición unos segundos y vuelve. Repite 8 veces por pierna.
Entrenamiento con skateboard, ejercicio 4: giro de cadera
Apoya las puntas de los pies sobre el skate, con la tabla apuntando a 45 grados en dirección contraria a ti, a ser posible sobre las ruedas del extremo trasero. Ponte en posición de flexión, gira la cadera y lleva las rodillas hacia delante por el lado izquierdo, tan lejos como puedas. Vuelve rodando despacio y repite el ejercicio 8 veces por cada lado.
Entrenamiento con skateboard, ejercicio 5: abdominales
Ponte en posición de flexión, pero en lugar de apoyarte en las puntas de los pies, apóyate en las rodillas. Sujeta el skate por la izquierda y la derecha, apóyate en él y empújalo despacio hacia delante. Intenta estirar los brazos por completo. En cuanto llegues delante, vuelve hasta que las palmas estén debajo de los hombros. Repite 8 veces.
Entrenamiento con skateboard, ejercicio 6: glúteos
Túmbate boca arriba y apoya ambos pies sobre el skate, con la tabla apuntando en dirección contraria a tus pies. Levanta el trasero de modo que los talones queden sobre el skate y los hombros toquen el suelo; todo lo demás queda en el aire. Ahora empuja despacio el skate alejándolo de ti mientras tensas el cuerpo como una tabla. Luego vuelve a acercarlo despacio y repite 10–15 veces.
Sport can also be fun!
Por supuesto, puedes hacer cada ejercicio un poco más difícil o más fácil según tu nivel, o hacer más repeticiones si tienes más fuerza y todavía no estás agotado.
Con todos estos ejercicios habrás completado en un momento un entrenamiento de cuerpo completo, y además habrás hecho algo con tu skateboard.
Ya sea para un entrenamiento corto en invierno o como preparación para tus vacaciones de surf, con el skate los ejercicios son mucho más divertidos. Prueba el entrenamiento con skateboard y desfógate.