{"id":349518,"date":"2026-10-14T12:31:38","date_gmt":"2026-10-14T10:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freshsurf.de\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/"},"modified":"2026-10-14T12:31:49","modified_gmt":"2026-10-14T10:31:49","slug":"entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con skateboard: los 6 mejores ejercicios"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_padding=\u00bb0|0px|0|0px|false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p>Imagina que est\u00e1s en casa, llueve a c\u00e1ntaros y ahora mismo no puedes surfear ni patinar. Aqu\u00ed tienes una idea para hacer deporte: con tu skateboard. \u00a1As\u00ed puedes <a href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/preparar-las-vacaciones-de-surf-12-consejos-para-surfear-bien-preparado\/\">prepararte genial para tus pr\u00f3ximas vacaciones de surf<\/a>!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Skateboar.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_phone=\u00bb\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; filter_saturate=\u00bb137%\u00bb z_index_tablet=\u00bb500&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb custom_padding=\u00bb27px|0px|0|0px|false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.17.4&#8243; custom_margin=\u00bb||16px|||\u00bb z_index_tablet=\u00bb500&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p>Coge tu skate y busca un rinc\u00f3n en tu casa para empezar el entrenamiento. Haz un poco de espacio y aseg\u00farate de hacer los ejercicios sobre una superficie dura. Si quieres frenar un poco las ruedas, hazlos sobre una alfombra o una esterilla de yoga. Por cierto, da igual si tienes un skate cl\u00e1sico o un <a href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/surfskaten-wie-ein-surfskate-deine-surfskills-verbessert\/\">surfskate<\/a>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Las ruedas hacen que el skate sea inestable, por lo que los ejercicios exigen mucho al core. Se activan m\u00fasculos desde los hombros, pasando por la cadera, hasta los pies. Mu\u00e9vete despacio al principio en todos los ejercicios y ajusta el rango de movimiento para tener siempre el control de la tabla y de tu cuerpo.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_padding=\u00bb||44px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; z_index_tablet=\u00bb500&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/#%C2%BFListo_%C2%A1Vamos\" >\u00bfListo? \u00a1Vamos!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/#Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_1_sentadillas\" >Entrenamiento con skateboard, ejercicio 1: sentadillas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/#Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_2_flexiones\" >Entrenamiento con skateboard, ejercicio 2: flexiones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/#Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_3_zancada\" >Entrenamiento con skateboard, ejercicio 3: zancada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/#Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_4_giro_de_cadera\" >Entrenamiento con skateboard, ejercicio 4: giro de cadera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/#Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_5_abdominales\" >Entrenamiento con skateboard, ejercicio 5: abdominales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/#Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_6_gluteos\" >Entrenamiento con skateboard, ejercicio 6: gl\u00fateos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/entrenamiento-con-skateboard-los-6-mejores-ejercicios\/#Sport_can_also_be_fun\" >Sport can also be fun!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFListo_%C2%A1Vamos\"><\/span>\u00bfListo? \u00a1Vamos!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Stehen.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skate de pie\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skate de pie\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Kniebeuge-Stehen.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard sentadilla de pie\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard sentadilla de pie\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_1_sentadillas\"><\/span>Entrenamiento con skateboard, ejercicio 1: sentadillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Coloca un pie en el centro del skate y el otro en el suelo a su lado, m\u00e1s o menos a la anchura de la cadera. Pasa el peso a los talones y si\u00e9ntate hacia atr\u00e1s y hacia abajo. Intenta mantener el equilibrio sobre el skate y levanta un poco las puntas de los pies. Para equilibrarte mejor, puedes estirar los brazos hacia delante. Al bajar, aseg\u00farate de que las rodillas queden por detr\u00e1s de las puntas de los pies. Repite el ejercicio 10\u201315 veces y cambia de pierna.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Plank.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard de pie\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard plancha\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Liegestuetz.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard flexiones\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard flexiones\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_2_flexiones\"><\/span>Entrenamiento con skateboard, ejercicio 2: flexiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apoya las palmas de las manos en el skate a la anchura de los hombros y las puntas de los pies en el suelo. Aseg\u00farate de que los hombros est\u00e9n justo encima de las palmas y de que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta. Dobla los codos y acerca el pecho al skate. Intenta llegar lo m\u00e1s cerca posible de la tabla y luego empuja hacia arriba. Haz este movimiento 15 veces.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Stehen.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard de pie\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard de pie\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Kniebeuge.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard sentadilla\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard sentadilla\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_3_zancada\"><\/span>Entrenamiento con skateboard, ejercicio 3: zancada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera, un pie en el suelo y otro sobre el skate. Ahora empuja despacio el skate hacia atr\u00e1s. Aseg\u00farate de que la cadera se mantenga recta y de que la rodilla delantera no sobrepase las puntas de los pies. Rueda el skate hacia atr\u00e1s hasta que la pierna de atr\u00e1s est\u00e9 estirada y la de delante forme un \u00e1ngulo recto. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos y vuelve. Repite 8 veces por pierna.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Strech.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard de pie\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard estiramiento\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Knees.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard rodillas\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard rodillas\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_4_giro_de_cadera\"><\/span>Entrenamiento con skateboard, ejercicio 4: giro de cadera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apoya las puntas de los pies sobre el skate, con la tabla apuntando a 45 grados en direcci\u00f3n contraria a ti, a ser posible sobre las ruedas del extremo trasero. Ponte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, gira la cadera y lleva las rodillas hacia delante por el lado izquierdo, tan lejos como puedas. Vuelve rodando despacio y repite el ejercicio 8 veces por cada lado.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Skate.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard de pie\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard skate\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Lang.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard largo\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_5_abdominales\"><\/span>Entrenamiento con skateboard, ejercicio 5: abdominales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ponte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, pero en lugar de apoyarte en las puntas de los pies, ap\u00f3yate en las rodillas. Sujeta el skate por la izquierda y la derecha, ap\u00f3yate en \u00e9l y emp\u00fajalo despacio hacia delante. Intenta estirar los brazos por completo. En cuanto llegues delante, vuelve hasta que las palmas est\u00e9n debajo de los hombros. Repite 8 veces.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Po.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard de pie\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard gl\u00fateos\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Skatboard-Workout-Bauchmuskeln.jpg\u00bb alt=\u00bbEntrenamiento con skateboard abdominales\u00bb title_text=\u00bbEntrenamiento con skateboard abdominales\u00bb _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_con_skateboard_ejercicio_6_gluteos\"><\/span>Entrenamiento con skateboard, ejercicio 6: gl\u00fateos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>T\u00fambate boca arriba y apoya ambos pies sobre el skate, con la tabla apuntando en direcci\u00f3n contraria a tus pies. Levanta el trasero de modo que los talones queden sobre el skate y los hombros toquen el suelo; todo lo dem\u00e1s queda en el aire. Ahora empuja despacio el skate alej\u00e1ndolo de ti mientras tensas el cuerpo como una tabla. Luego vuelve a acercarlo despacio y repite 10\u201315 veces.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb header_2_font=\u00bbSalty||||||||\u00bb header_2_font_size=\u00bb47px\u00bb header_3_font=\u00bbSalty||||||||\u00bb header_3_font_size=\u00bb50px\u00bb header_3_font_size_tablet=\u00bb50px\u00bb header_3_font_size_phone=\u00bb25px\u00bb header_3_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_can_also_be_fun\"><\/span>Sport can also be fun!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p>Por supuesto, puedes hacer cada ejercicio un poco m\u00e1s dif\u00edcil o m\u00e1s f\u00e1cil seg\u00fan tu nivel, o hacer m\u00e1s repeticiones si tienes m\u00e1s fuerza y todav\u00eda no est\u00e1s agotado.<\/p>\n<p>Con todos estos ejercicios habr\u00e1s completado en un momento un entrenamiento de cuerpo completo, y adem\u00e1s habr\u00e1s hecho algo con tu skateboard.<\/p>\n<p>Ya sea para un entrenamiento corto en invierno o como <a href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/schwimmen-die-perfekte-vorbereitung-fur-den-nachsten-surfurlaub\/\">preparaci\u00f3n para tus vacaciones de surf<\/a>, con el <a href=\"https:\/\/slidesurfskates.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">skate<\/a> los ejercicios son mucho m\u00e1s divertidos. Prueba el entrenamiento con skateboard y desf\u00f3gate.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagina que est\u00e1s en casa, llueve a c\u00e1ntaros y ahora mismo no puedes surfear ni patinar. Aqu\u00ed tienes una idea para hacer deporte: con tu skateboard. \u00a1As\u00ed puedes prepararte genial para tus pr\u00f3ximas vacaciones de surf!Coge tu skate y busca un rinc\u00f3n en tu casa para empezar el entrenamiento. 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