{"id":349503,"date":"2026-10-14T12:02:12","date_gmt":"2026-10-14T10:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freshsurf.de\/consejos-de-fitness-para-surfistas-entrenamiento-para-surfear-mejor\/"},"modified":"2026-10-14T12:02:13","modified_gmt":"2026-10-14T10:02:13","slug":"consejos-de-fitness-para-surfistas-entrenamiento-para-surfear-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/consejos-de-fitness-para-surfistas-entrenamiento-para-surfear-mejor\/","title":{"rendered":"Consejos de fitness para surfistas: entrenamiento para surfear mejor"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; 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Paddle Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/consejos-de-fitness-para-surfistas-entrenamiento-para-surfear-mejor\/#Pro_surfer_workout_Pop-up_duck_dive_and_rotational_strength_training\" >Pro surfer workout: Pop-up, duck dive and rotational strength training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/consejos-de-fitness-para-surfistas-entrenamiento-para-surfear-mejor\/#Surfing_Fitness_Core_Training_Foundations\" >Surfing Fitness Core Training Foundations<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/consejos-de-fitness-para-surfistas-entrenamiento-para-surfear-mejor\/#High_Performance_Surf_Fitness_How_To_Train_To_Improve_Your_Surfing\" >High Performance Surf Fitness: How To Train To Improve Your Surfing<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/consejos-de-fitness-para-surfistas-entrenamiento-para-surfear-mejor\/#Mas_consejos_todo_sobre_el_surf\" >M\u00e1s consejos: todo sobre el surf<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_preparacion_adecuada_para_tus_vacaciones_de_surf_o_para_surfistas_avanzados\"><\/span>La preparaci\u00f3n adecuada para tus vacaciones de surf o para surfistas avanzados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27509\" src=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/Aussicht-genie\u00dfen-Fuerteventura.jpg\" alt=\"Disfrutando de las vistas en Fuerteventura\" width=\"900\" height=\"403\" title=\"\"><\/p>\n<p>El surf es m\u00e1s antiguo que la mayor\u00eda de los deportes. Tiene una historia rica que se remonta muy atr\u00e1s y, aun as\u00ed, existe una brecha entre nuestro deporte y los deportes tradicionales. Pongamos el f\u00fatbol como ejemplo: si el peque\u00f1o Juan quisiera jugar al f\u00fatbol pero nunca sacara tiempo para entrenar, la mayor\u00eda de la gente ver\u00eda enseguida que no llegar\u00e1 muy lejos. Pero si quiere aprender a surfear, casi todos solo preguntan si nada bien y, si es as\u00ed, que se meta al agua y lo dem\u00e1s vendr\u00e1 solo. Cuando se trata de <a href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/formacion-en-surf\/\">surf, no pensamos en entrenamiento<\/a> ni en preparaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Otros deportistas saben que tienen que invertir tiempo en entrenar para su deporte, porque se les inculc\u00f3 desde el principio, cuando eran ni\u00f1os.<\/p>\n<p>Como me gusta ir tachando cosas de una lista de principio a fin, empecemos por el <strong>paso uno: la remada<\/strong>.<\/p>\n<p>Surfear significa remar. Los m\u00fasculos m\u00e1s importantes en la remada son el dorsal ancho, los hombros, el trapecio y los tr\u00edceps. Trabajan juntos para empujar el agua por debajo de nosotros y llevarnos al line-up lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Una vez all\u00ed, estos grupos musculares tambi\u00e9n nos ayudan a entrar en las olas. Para la mayor\u00eda, remar no es precisamente la parte m\u00e1s emocionante de nuestro <a href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/two-sports-compared-snowboarding-vs-surfing\/\">deporte<\/a>, pero es un elemento esencial.<\/p>\n<p>Lo principal en lo que queremos centrarnos es la resistencia muscular: la capacidad de trabajar los m\u00fasculos con contracciones repetidas durante un tiempo prolongado. Por eso queremos entrenarlos con poca resistencia y muchas repeticiones. Ejercicios como nadar, nadar en seco con bandas o mancuernas ligeras, o ejercicios en suspensi\u00f3n como el TRX son excelentes para aumentar la resistencia y asegurarnos de coger m\u00e1s olas en la pr\u00f3xima sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Para progresar r\u00e1pido tambi\u00e9n es importante ganar fuerza, que se puede aumentar sobre todo con dominadas y entrenamiento con bal\u00f3n medicinal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Surf_Workout_Surf_Fitness_%E2%80%93_Paddle_Training\"><\/span>Surf Workout, Surf Fitness &#8211; Paddle Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lGwgDx48A7U\" width=\"900\" height=\"506\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Ahora que podemos remar hasta el line-up con m\u00e1s facilidad y menos esfuerzo, pasemos al <strong>paso dos: el pop-up<\/strong>.<\/p>\n<p>Para ponernos de pie necesitamos, por supuesto, las piernas. La pregunta es: \u00bfqu\u00e9 m\u00fasculos son los m\u00e1s importantes y por qu\u00e9? Lo dividir\u00e9 en dos partes: m\u00fasculos motores y m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n<p>Los protagonistas son los m\u00fasculos grandes, que primero debemos entrenar en potencia explosiva y despu\u00e9s en resistencia de fuerza; los apoyan grupos musculares m\u00e1s peque\u00f1os y estabilizadores, que mantienen el equilibrio y el control durante estos movimientos. Para m\u00ed, los m\u00fasculos motores m\u00e1s importantes son la musculatura anterior y posterior de la pierna y los flexores de la cadera. A ellos se suman los estabilizadores, como los abductores y aductores del muslo y el gl\u00fateo medio.<\/p>\n<p>Para sacar el m\u00e1ximo partido a estos m\u00fasculos, la potencia y la fuerza de los motores deben combinarse con la estabilidad y el equilibrio de los estabilizadores. Ejercicios pliom\u00e9tricos (saltos) con dos piernas o con una son una buena opci\u00f3n. Las variantes de sentadilla y peso muerto sobre una o dos piernas desarrollan fuerza, y puedes combinarlas con ejercicios en Indo Board, bal\u00f3n de equilibrio o fitball para construir el tipo adecuado de fuerza y estabilidad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pro_surfer_workout_Pop-up_duck_dive_and_rotational_strength_training\"><\/span>Pro surfer workout: Pop-up, duck dive and rotational strength training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vB2qXIxNoTk\" width=\"900\" height=\"506\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, y para m\u00ed la piedra angular del surf, llega el <strong>paso tres: el core<\/strong>.<\/p>\n<p>Todas las maniobras del surf giran en torno al eje de nuestro cuerpo y a las rotaciones sobre \u00e9l. La rotaci\u00f3n se controla desde la zona lumbo-p\u00e9lvica y de la cadera. Aqu\u00ed tambi\u00e9n hay dos grupos: m\u00fasculos de estabilizaci\u00f3n y m\u00fasculos de movimiento. Hay seis m\u00fasculos estabilizadores: transverso del abdomen, oblicuos internos, mult\u00edfido lumbar, suelo p\u00e9lvico, diafragma y transversoespinoso.<\/p>\n<p>A ellos se suman otros ocho m\u00fasculos responsables del movimiento: dorsal ancho, erectores de la columna, psoas il\u00edaco, musculatura del muslo, aductores y abductores de la cadera, recto abdominal y oblicuos externos. Es un grupo muy grande y complejo que conviene entrenar bien y que es la base para surfear bien, o mejor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Surfing_Fitness_Core_Training_Foundations\"><\/span>Surfing Fitness Core Training Foundations<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Tg5z5lAIfI0\" width=\"900\" height=\"506\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<\/p>\n<p>Encontrar\u00e1s todo tipo de ejercicios para el core y para las dem\u00e1s \u00e1reas en<\/p>\n<p>x1><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/surfstrengthcoach.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/surfstrengthcoach.com\/<\/a><\/p>\n<p>x4><\/p>\n<p>\u00a1Construye en tierra la base para <a href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/surf\/\">surfear<\/a> mejor en el agua y ver\u00e1s resultados enseguida!<\/p>\n<p>x7><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"High_Performance_Surf_Fitness_How_To_Train_To_Improve_Your_Surfing\"><\/span>High Performance Surf Fitness: How To Train To Improve Your Surfing<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>x9><\/p>\n<p>x11><\/p>\n<p><strong>M\u00e1s sobre el tema:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/carver-aprende-a-surfear-las-calles\/\">Carver- Learn How To Surf The Streets<\/a><\/p>\n<\/p>\n<h2><\/h2>\n<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row padding_mobile=\u00bboff\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbFila\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; 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