<\/span><\/h2>\nEl surf hace trabajar casi todo el cuerpo. Aunque fuera a menudo solo las olas acaparan toda la atenci\u00f3n, son numerosos los grupos musculares que trabajan al mismo tiempo. <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_4,1_4,1_4,1_4″ _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/arme.jpg\u00bb title_text=\u00bbpobre\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
Hombros y brazos<\/strong><\/p>\nSobre todo al remar, los hombros, los brazos y los antebrazos realizan un esfuerzo intenso. Tras sesiones prolongadas, es frecuente que aparezcan tensiones en estas zonas o una sensaci\u00f3n de pesadez en los brazos. <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ruecken.jpg\u00bb title_text=\u00bbavanzar\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
Espalda<\/strong><\/p>\nAl remar, te mantienes constantemente en una ligera flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s sobre la tabla. Al mismo tiempo, los m\u00fasculos de la espalda estabilizan cada movimiento. Sobre todo la parte superior de la espalda y el cuello suelen quedar r\u00edgidos despu\u00e9s. <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/bauch.jpg\u00bb title_text=\u00bbvientre\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
Casco<\/strong><\/p>\nUn tronco estable te ayuda a mantener el equilibrio sobre la tabla de surf. Los m\u00fasculos abdominales y dorsales trabajan conjuntamente en casi todos los movimientos. <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/beine.jpg\u00bb title_text=\u00bbpiernas\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
Piernas<\/strong><\/p>\nYa sea al despegar, al hacer un giro en la base de la ola o simplemente al mantenerse de pie sobre la tabla, los muslos, los gl\u00fateos y las pantorrillas est\u00e1n en constante esfuerzo y, a menudo, se cansan m\u00e1s de lo que uno podr\u00eda pensar en un primer momento.<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_surfen-auf-gruenen-wellen.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf – hacer surf en el mar\u00bb title_text=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de surfear_Surfear sobre olas verdes\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
Quiz\u00e1 te suene esto: justo despu\u00e9s de la sesi\u00f3n, todo va bien. Pero unas horas m\u00e1s tarde, empiezas a notar que los hombros, la espalda o las caderas se te han quedado m\u00e1s r\u00edgidos. Por eso mismo, merece la pena hacer una breve sesi\u00f3n de estiramientos justo despu\u00e9s de surfear. <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_yoga-am-meer.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: yoga junto al mar\u00bb title_text=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: yoga junto al mar\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
<\/span>Por qu\u00e9 es recomendable hacer estiramientos despu\u00e9s de practicar surf<\/span><\/h2>\nAl practicar surf, los m\u00fasculos trabajan de forma intensa durante un tiempo prolongado. Tras el esfuerzo, unos estiramientos est\u00e1ticos suaves ayudan a relajar conscientemente la musculatura y a mantener la amplitud de movimiento. <\/p>\n
Adem\u00e1s, muchos surfistas consideran que los estiramientos tras la sesi\u00f3n son una forma agradable de pasar de la actividad en el agua al descanso. A menudo basta con unos minutos de tranquilidad en la playa o despu\u00e9s de la ducha. <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_surfer-girls.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: las chicas se meten en el agua\u00bb title_text=\u00bbestiramientos-despu\u00e9s-de-surfear_chicas-surfistas\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
<\/span>Hacer estiramientos con regularidad puede resultar especialmente \u00fatil para:<\/span><\/h2>\nReducir las tensiones en los hombros, el cuello y la espalda
; mantener la movilidad a largo plazo
; sentirse m\u00e1s \u00e1gil tras jornadas intensas de surf
; relajarse de forma m\u00e1s consciente y terminar la sesi\u00f3n con tranquilidad<\/p>\n
Es importante tener en cuenta que los estiramientos nunca deben ser dolorosos. Llega solo hasta donde sientas una tensi\u00f3n agradable y sigue respirando con calma. <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_schultern.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: estirar los hombros\u00bb title_text=\u00bbEstiramientos para los hombros despu\u00e9s de hacer surf\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
<\/span>Estiramiento din\u00e1mico o est\u00e1tico: \u00bfcu\u00e1l es la diferencia?<\/span><\/span><\/h2>\nLos objetivos de los estiramientos var\u00edan en funci\u00f3n del momento en que se realicen.<\/span><\/p>\n\n\n\n| Estiramiento din\u00e1mico<\/span><\/th>\n | Estiramiento est\u00e1tico<\/span><\/th>\n<\/tr>\n\n| Movimientos como giros, balanceos o zancadas<\/span><\/td>\n | Se mantiene una posici\u00f3n de forma estable<\/span><\/td>\n<\/tr>\n\n| Ideal antes de practicar surf<\/span><\/td>\n | Ideal despu\u00e9s de practicar surf<\/span><\/td>\n<\/tr>\n\n| Activa la musculatura y la movilidad<\/span><\/td>\n | Favorece la relajaci\u00f3n y la regeneraci\u00f3n<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Antes de la sesi\u00f3n, los ejercicios din\u00e1micos pueden ayudar a preparar el cuerpo para el ejercicio.<\/span><\/p>\nPor el contrario, despu\u00e9s de practicar surf, se recomiendan ejercicios de estiramiento tranquilos y est\u00e1ticos, en los que mantengas cada posici\u00f3n entre <\/span>entre 15 y 30 segundos<\/span><\/strong> .<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_dehnen-nach-dem-sport.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf – Estiramientos despu\u00e9s de hacer deporte\u00bb title_text=\u00bbestiramientos-despu\u00e9s-del-surf_estiramientos-despu\u00e9s-del-deporte\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Estiramientos despu\u00e9s de hacer surf: esto es lo que puedes hacer<\/strong><\/span><\/h2>\n\u00a1Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios de estiramiento espec\u00edficos que te ayudar\u00e1n a recuperarte mejor despu\u00e9s de practicar surf!<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_schulter-dehnen.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: estiramientos de hombros\u00bb title_text=\u00bbestiramientos-despu\u00e9s-de-surfear_estiramiento-de-hombros\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Estiramiento de hombros<\/strong><\/span><\/h3>\nExtiende un brazo hacia delante y ll\u00e9valo por encima del pecho. Con la otra mano, acerca suavemente el brazo hacia el pecho. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n entre 15 y 30 segundos y, a continuaci\u00f3n, cambia de lado. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Estiramiento del gato y la vaca<\/strong><\/span><\/h3>\nPonte a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al inspirar, baja el abdomen y levanta la barbilla hacia el techo (postura de la vaca). Al espirar, arquea la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho (postura del gato). Repite estos movimientos entre 10 y 15 veces. <\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_ausfallschritt.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: zancada\u00bb title_text=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: zancada\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Estiramiento de los flexores de la cadera<\/strong><\/span><\/h3>\nAdopta una posici\u00f3n de zancada profunda, con una pierna estirada hacia delante y la otra hacia atr\u00e1s. Empuja suavemente la pelvis hacia delante para estirar los m\u00fasculos flexores de la cadera. Mant\u00e9n la posici\u00f3n entre 15 y 30 segundos y, a continuaci\u00f3n, cambia de pierna. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Extensor de pantorrillas<\/strong><\/span><\/h3>\nCol\u00f3cate frente a una pared, da un paso hacia atr\u00e1s con un pie y mant\u00e9n la pierna estirada. Presiona suavemente el tal\u00f3n contra el suelo hasta que notes un estiramiento en la pantorrilla. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n entre 15 y 30 segundos y, a continuaci\u00f3n, cambia de pierna. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen-hamstring-stretch.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: estiramiento de los isquiotibiales\u00bb title_text=\u00bbestiramientos-despu\u00e9s-de-surfear-estiramiento-de-los-isquiotibiales\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Estiramiento de los isquiotibiales<\/strong><\/span><\/h3>\nSi\u00e9ntate en el suelo, estira una pierna y flexiona la otra de forma que la planta del pie quede pegada a la parte interior de la pierna estirada. Incl\u00ednate con cuidado hacia delante para estirar los m\u00fasculos isquiotibiales. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n entre 15 y 30 segundos y, a continuaci\u00f3n, cambia de pierna. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Abridor de pecho<\/strong><\/span><\/h3>\nPonte de pie con la espalda recta, cruza las manos detr\u00e1s de la espalda y estira los brazos hacia abajo mientras abres el pecho hacia delante. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n entre 15 y 30 segundos. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_surfer-am-strand.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: meterse en el agua\u00bb title_text=\u00bbestiramientos-despu\u00e9s-de-surfear_surfistas-en-la-playa\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Errores habituales al estirar<\/span><\/span><\/h2>\nHay algunos errores t\u00edpicos con los que nos encontramos una y otra vez:<\/span><\/p>\n\n- Estirar demasiado y llegar hasta el punto de sentir dolor.<\/span><\/li>\n
- Mant\u00e9n la postura solo unos segundos.<\/span><\/li>\n
- Cambiar a toda prisa de un ejercicio a otro.<\/span><\/li>\n
- Estirar intensamente con los m\u00fasculos fr\u00edos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Nuestro consejo: Aprovecha conscientemente los \u00faltimos minutos en la playa para recuperarte. A menudo, bastan entre cinco y diez minutos para que tu cuerpo se sienta mucho m\u00e1s descansado a la ma\u00f1ana siguiente. <\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_triangle-pose-beach.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: postura del tri\u00e1ngulo en la playa\u00bb title_text=\u00bbestiramientos-despu\u00e9s-de-surfear_postura-del-tri\u00e1ngulo-en-la-playa\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Conclusi\u00f3n: una peque\u00f1a rutina, un gran efecto<\/span><\/span><\/h2>\nLos estiramientos despu\u00e9s de practicar surf solo te llevar\u00e1n unos minutos, pero pueden resultar muy beneficiosos a largo plazo. Favoreces tu flexibilidad, alivias las tensiones y le das tiempo a tu cuerpo para asimilar mejor el esfuerzo de la sesi\u00f3n. <\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stretchen-nach-dem-surfen_twist.jpg\u00bb alt=\u00bbEstiramientos despu\u00e9s de hacer surf: torsi\u00f3n de la espalda\u00bb title_text=\u00bbestiramientos-despu\u00e9s-de-surfear_twist\u00bb _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb border_radii=\u00bbon|10px|10px|10px|10px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Precisamente cuando tienes varios d\u00edas seguidos de surf por delante, una rutina de estiramientos regular puede marcar la diferencia. Por eso, despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n, t\u00f3mate un momento, respira hondo y ded\u00edcale a tu cuerpo la misma atenci\u00f3n que le dedicas a tu tiempo en el agua. <\/span><\/p>\nPorque la pr\u00f3xima ola ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s divertida si a la ma\u00f1ana siguiente te sientes de nuevo relajado y \u00e1gil.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_slider _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_slide _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_image=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/1.jpg\u00bb background_enable_image=\u00bbon\u00bb width=\u00bb100%\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_transition=\u00bbon\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_slide][et_pb_slide _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_image=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2.jpg\u00bb background_enable_image=\u00bbon\u00bb width=\u00bb100%\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_transition=\u00bbon\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_slide][et_pb_slide _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_image=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3.jpg\u00bb background_enable_image=\u00bbon\u00bb width=\u00bb100%\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_transition=\u00bbon\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_slide][et_pb_slide _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_image=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/4.jpg\u00bb background_enable_image=\u00bbon\u00bb width=\u00bb100%\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_transition=\u00bbon\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_slide][et_pb_slide _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_image=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/5.jpg\u00bb background_enable_image=\u00bbon\u00bb width=\u00bb100%\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_transition=\u00bbon\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_slide][et_pb_slide _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_image=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/6.jpg\u00bb background_enable_image=\u00bbon\u00bb width=\u00bb100%\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_transition=\u00bbon\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_slide][et_pb_slide _builder_version=\u00bb4.27.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_image=\u00bbhttps:\/\/www.freshsurf.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/7.jpg\u00bb background_enable_image=\u00bbon\u00bb width=\u00bb100%\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_transition=\u00bbon\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_slide][\/et_pb_slider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb header_2_font=\u00bbSalty||||||||\u00bb header_2_font_size=\u00bb46px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/span>Los estiramientos siempre me ayudan a empezar bien el d\u00eda.<\/span><\/h2>\nNyjah Huston<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" +++ Actualizaci\u00f3n del 28 de julio de 2026 +++ \u00bfSientes los brazos pesados, los hombros tensos y la espalda te da guerra despu\u00e9s de una larga sesi\u00f3n? No eres el \u00fanico. Especialmente tras los primeros d\u00edas de surf o tras un par\u00f3n prolongado, muchos surfistas notan c\u00f3mo les duele todo el cuerpo. Con una breve […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":311770,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[31992],"tags":[],"class_list":["post-344594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-surf-fitness-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=344594"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":344601,"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344594\/revisions\/344601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/311770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=344594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=344594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freshsurf.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=344594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} | | | |