mentaltraining und atemtechniken für surfer

Viele Urlaubssurfer kennen das Problem: es geht endlich wieder los in Richtung Ozean, doch in den ersten Stunden in den Wellen muss man erst mal wieder an die Surfskills aus dem letzten Urlaub anknüpfen… Doch auch als Landlocked Surfer, kannst du deine Surfskills zuhause trainieren. Unter anderem sind Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer ein wertvoller Bestandteil der Surfvorbereitung. Sie spielen eine entscheidende Rolle im (Surf)sport, da sie Sportlern helfen, sowohl ihre körperliche als auch ihre geistige Leistungsfähigkeit zu optimieren. Wir zeigen dir, warum das so ist und wie du diese Techniken in deinen Alltag integrieren kannst!

Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer – Inhaltsverzeichnis

mentaltraining und atemtechniken für surfer - surfer in der welle

Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer – Surftraining #zuhauseweitwegvommeer

Um richtig gut auf den nächsten Surftrip vorbereitet zu sein, braucht es so einiges: Fitness, Kraft, Ausdauer. Auch Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer sind unglaublich wertvoll bei der Vorbereitung auf den nächsten Surftrip.

Und so kannst du dich auch weit weg vom Meer auf vielfältige Weise auf’s Surfen vorbereiten. Sei es durch Fitness- und Krafttraining, durch Schwimm- und Paddeltraining, durch Ausdauertraining oder Surfskaten. Die Wirksamkeit von Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer wird dabei gerne unterschätzt. Doch die mentale Vorbereitung auf sportliche Herausforderungen und das Trainieren verschiedener Atemtechniken kann in kritischen Momenten in der Welle äußerst hilfreich sein und ist in Kombination mit der eher „sportlichen“ Vorbereitung das perfekte Training für deinen nächsten Surftrip.

mentaltraining und atemtechniken für surfer - wellen beobachten

Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer – Was ist Mentaltraining für Surfer?

Mentaltraining für Surfer ist kein körperliches Training zur Stärkung deiner Fitness oder Kraft, sondern zielt auf deine geistige Stärke ab. Beim Mentaltraining für Surfer werden durch verschiedene Techniken das positive Ausrichten des Geistes und Denkens trainiert. So können Bewegungsabläufe studiert werden aber auch Ängste überwunden und Blockaden gelöst werden.

Du kennst es vielleicht vom Träumen: manchmal wacht man auf und ist sich gar nicht mehr sicher, ob man gerade geträumt hat oder ob es tatsächlich passiert ist. Genau diese Schwäche nutzt Mentaltraining: dein Gehirn kann nicht zwischen dem unterscheiden was du dir (intensiv) vorstellst und dem, was du wirklich erlebt hast.

Probiere doch bei der Vorbereitung auf deinen nächsten Surftrip diese 4 Techniken des Mentaltrainings aus:

mentaltraining und atemtechniken für surfer - visualisieren

Visualisierung

Surfer visualisieren häufig perfekte Wellenritte in ihren Köpfen. Diese Technik hilft, die Bewegungen und das Timing zu verinnerlichen, was das Selbstvertrauen und die Leistung im Wasser verbessert.

mentaltraining und atemtechniken für surfer - achtsamkeit und meditation

Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeitsübungen und Meditation helfen Surfern, im Moment zu bleiben und sich nicht von äußeren Faktoren oder Ängsten ablenken zu lassen. Dies kann die Reaktionsfähigkeit und Entscheidungsfindung verbessern.

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Positive Affirmation

Positive Affirmationen und Selbstgespräche können helfen, Selbstzweifel zu überwinden und eine positive Einstellung zu bewahren, was besonders in herausfordernden Bedingungen wichtig ist

mentaltraining und atemtechniken für surfer - surfer in dämmerung

Ziele setzen

Kurzfristige und langfristige Ziele helfen Surfern, ihre Fortschritte zu messen und sich kontinuierlich zu verbessern. Ziele können spezifische Manöver, Fitnessziele oder das Meistern bestimmter Wellenbedingungen umfassen

mentaltraining und atemtechniken für surfer - weißwasser der welle

Atemtechniken für Surfer – (keine) Angst vor der Waschmaschine

Früher oder später landen wir alle da: in der Wellenwaschmaschine, die uns nach dem Wipe-Out ordentlich durchspült und uns den Atem raubt. Unter Wasser geht einem nicht nur die Orientierung verloren, sondern auch das Zeitgefühl. Was wie Ewigkeiten erscheint, sind oft nur wenige Sekunden und trotzdem geht uns die Luft aus, bevor wir von zwanzig bis zweiundzwanzig zählen können… Um für solche Situationen besser vorbereitet zu sein und gleichzeitig die Angst vor dem nächsten Wipe-Out zu reduzieren, helfen Atemtechniken für Surfer: So trainierst du deine Lunge & kannst dich selbst durch bewusstes Atmen beruhigen. Win Win!

mentaltraining und atemtechniken für surfer - kopf in der welle

Pranamaya

Diese Atemtechnik aus dem Yoga betont langsame, kontrollierte Atemzüge, die helfen können, die Lungenkapazität zu erhöhen und das Nervensystem zu beruhigen. Beispiele sind die Wechselatmung (Nadi Shodhana) und die tiefe Bauchatmung.

CO2-Toleranzübungen

Übungen, die darauf abzielen, die Toleranz des Körpers gegenüber erhöhten CO2-Werten zu erhöhen, sind besonders wichtig für Surfer, die oft lange Zeit unter Wasser bleiben müssen. Eine Technik ist das kontrollierte Anhalten des Atems nach einer Ausatmung.

mentaltraining und atemtechniken für surfer - taucher unter wasser

Box Breathing

Diese Technik, bei der man vier Sekunden einatmet, vier Sekunden den Atem anhält, vier Sekunden ausatmet und dann wieder vier Sekunden den Atem anhält, kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu erhöhen.

Tauchreflex aktivieren

Der Tauchreflex kann durch das Einatmen und Eintauchen des Gesichts in kaltes Wasser aktiviert werden. Dies verlangsamt die Herzfrequenz und reduziert den Sauerstoffverbrauch, was besonders nützlich ist, wenn man unter Wasser festgehalten wird.

mentaltraining und atemtechniken für surfer - breathwork seainside

Breathwork im Sea-Inside-Studio in El Cotillo

Svenja vom Sea Inside-Studio in El Cotillo bietet nicht nur Yoga-Stunden an, sondern auch regelmäßige Breathwork-Sessions. Sie weiß bestens Bescheid, wie „richtiges“ Atmen sich auf unsere Lebensqualität auswirkt und wie regelmäßige Breathwork-Sessions uns im Alltag aber eben auch im Sport unterstützen können.

Worum geht es beim Breathwork?

Breathwork ist ein Überbegriff, unter dem es viele verschiedene Arten von Atemarbeit gibt. Grob würde ich es in 2 Gruppen unterteilen:

  • Conscious Connected Breathing (wird auch LSD Breathing genannt, da die Erfahrung ähnlich ist): Dieses kennt ihr eventuell unter “Holotropes Atmen” oder “Rebirthing”. Hier atmet man schnell und ohne Pausen, um durch eine leichte Sauerstoff-Unterversorgung von Teilen des Gehirns in Verbindung mit seinem Unterbewusstsein zu bekommen. Die Idee hierbei ist es, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und so mehr Zugang zu seinem Körper, seiner Intuition und möglicherweise noch zu verarbeitenden Erfahrungen zu bekommen.
  • Somatic Breathwork: Hier schaut man sich seine Atemmuster an, welche unsere mentale, sowie körperliche Gesundheit langfristig prägen können. Durch einen stressigen Alltag, viel sitzen, wenig Bewegung, zu enge Kleidung oder traumatische Erfahrung kann es sein, dass wir ungesunde Atemmuster entwickeln (schnelle & flache Atmung, keine Bauchatmung möglich, unbewusstes Luftanhalten, …). Diese Atemmuster können Stress in unserem Körper auslösen. Durch gezielte und persönlich angepasste Atemübungen, Somatische Techniken und gezielte Bewegungen kann man langsam das Nervensystem wieder regulieren und somit langfristig mehr Resilienz aufbauen, welches bei chronischen Autoimmunerkrankungen, aber auch einfach beim Stressmanagement helfen kann.

    Hast du einen Unterschied in deinem Surfen gemerkt, seit dem du dich mehr mit Breathwork beschäftigst?

    Ganz deutlich! Seitdem ich weiß und auch selbst erfahren habe wie lange ich die Luft anhalten kann, wenn ich ruhig bleibe, habe ich keine Angst mehr davor, bei einem Wipeout möglicherweise länger unter Wasser zu sein. Auch hat mir die positive Auswirkung der Atemarbeit auf mein Nervensystem dabei geholfen, ruhiger und weniger gestresst im Lineup zu sein. Seitdem ich eine regelmäßige Breathwork Practice habe, fällt es mir deutlich leichter einen klaren Kopf auch in stressigen Situationen im Wasser zu behalten und souveräner zu reagieren.

    Gleichzeitig kann ich meine Grenzen deutlich besser einschätzen: Ich spüre besser, welche Bedingungen und welche Spots an einem bestimmten Tag richtig für mich und mein Nervensystem sind. So setze ich mich nicht mehr Situationen aus, die mich aufgrund von bspw. zu vielen Surfen im Lineup an einem bestimmten Tag überfordern würden. Somit habe ich jetzt deutlich mehr Spaß im Wasser und deutlich weniger Stress

    Welche 3 Tipps hättest du für Surfer, die sich bisher nicht mit Breathwork & Atemtechniken auseinandergesetzt haben?

    1. Setz dich einmal aufrecht hin, in einer Position wo dein Bauch entspannt sein kann und dein Rücken gerade und versuche, deinen Atem einmal zu beobachten:

      • Wo spürst du deinen Atem (Brustbereich oder auch im Bauch?)
      • Wie schnell geht dein Atem?
      • Atmest du eher flach oder tief?
      • Atmest du durch die Nase oder Mund?

    Generell möchten wir eine Zwerchfellatmung durch die Nase forcieren. Dieses bedeutet, dass wir leicht in den Bauch, den seitlichen Rippenbogen und in die Brust atmen können. Diese Atmung im Allgemeinen suggeriert unserem Körper, dass wir “safe” sind und nicht in einem Stress Mode.

      2. Versuche beim Sport treiben so gut es geht durch die Nase zu atmen. Dieses ist aus verschiedenen Gründen empfehlenswert, aber unter anderem hilft es über die Zeit hinweg die CO2 Toleranz zu erhöhen, was sowohl generell für unsere Gesundheit gut ist, aber auch wenn es um Performance geht. Natürlich nicht, wenn du gerade nach einem Wipeout wieder auftauchst.

      3. Ich würde empfehlen einmal den Bolt Score (hat mit CO2 Toleranz zu tun und wie lange wir die Luft anhalten können) zu informieren und Übungen welche die CO2 Toleranz fördern auszuprobieren. Für den Einstieg kann etwas wie Box Breathing eine simple aber effektive Methode sein.

      Oder ihr schaut einfach mal in einer meiner Breathwork Classes im Studio oder Online vorbei. Solltest du bewusster an deiner Atmung arbeiten wollen, biete ich auch private und individuell abgestimmte Programme an, damit du deine Atem- und Wellbeing Ziele erreichen kannst.

      mentaltraining und atemtechniken für surfer - wellenset

      Vorteile von Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer

      Die Integration von Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer in dein Surftraining wird von vielen professionellen Surfern und Trainern empfohlen und können sowohl im Wasser als auch an Land geübt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Du benötigst nicht viel Material und kannst Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer verhältnismäßig unkompliziert in deinen Tagesablauf integrieren. Mentaltraining und Atemtechniken können helfen, Stress und Angst, die durch große Wellen oder schwierige Bedingungen verursacht werden, zu reduzieren. Durch eine bessere mentale Vorbereitung und Atemkontrolle können Surfer ihre physischen Fähigkeiten besser nutzen und ihre Gesamtleistung steigern. Zudem erhöhen eine verbesserte Lungenkapazität und CO2-Toleranz die Sicherheit im Wasser, besonders in Notfällen, wenn man länger unter Wasser bleiben muss.

      It’s all about where your mind’s at.

      Kelly Slater